Контрастный душ: польза и вред

Не у каждого человека есть возможность бегать по утрам, чтобы зарядиться бодростью и укрепить иммунитет. Однако есть один надежный и качественный метод профилактики, доказавший свою эффективность в закаливании – контрастный душ. Для его принятия не требуется специальных знаний или условий, а положительное влияние процедуры давно доказано и подтверждено медиками. Чем полезен контрастный душ и кому лучше избегать подобного закаливания?

 

Что такое контрастный душ

Контрастный душ
Попеременное действие холодных и теплых температур воды в комбинации с точечным воздействием жестких струй на тело человека.

Резкая смена температур возбуждает головной мозг, раздражает кожные рецепторы и вызывает рефлекторное сжатие кровеносных сосудов. Такие процедуры быстро активируют метаболизм в организме, улучшают кровообращение, способствуют сжиганию жировых отложений и приводят тело в отличный тонус.

Контрастный душ – отличный вариант для закаливания и приведения тела в тонусКонтрастный душ – отличный вариант для закаливания и приведения тела в тонус

Регулярный прием контрастного душа приводит к адаптации человека к погоде и негативным воздействиям извне. Польза контрастных процедур велика, ведь они приводят к укреплению иммунитета и оздоровлению.

Не зря на Руси после горячей парной поддерживали традицию выбегать из бани и нырять в ледяную прорубь или обтираться снегом. После таких процедур наши предки имели отличное здоровье, мощный иммунитет и прекрасный аппетит.

 

Вред

 

Контрастный душ: вред

Несмотря на очевидную пользу, не исключен вред контрастного душа, особенно, если у человека есть перечень противопоказаний к проведению процедуры.

 

К обливаниям необходимо подойти серьезно, ведь холодная вода, это стресс для организма: если не соблюдать рекомендации и переборщить с ледяной водой, можно получить переохлаждение и заболеть.

Водные процедуры, связанные с переохлаждением организма, могут быть чреваты осложнениями имеющихся заболеванийВодные процедуры, связанные с переохлаждением организма, могут быть чреваты осложнениями имеющихся заболеваний

Противопоказана процедура при диагностировании таких заболеваний:

  • Злокачественные опухоли, онкология
  • Артериальная гипертензия с осложнениями со стороны головного мозга или сердца
  • Атеросклероз
  • Простудные заболевания, высокая температура
  • Склонность к кровотечениям, нарушение работы кровеносной системы и кроветворения
  • Тромбофлебит
  • Период менструации у женщин
  • Обострения любых хронических заболеваний
  • Аллергическая реакция на холод

Процедура противопоказана при беременности, лактации и детям в возрасте до 2 лет. Не исключен вред контрастного душа для пожилых людей, так как он может вызвать головокружение, боли в сердце, мигрень и потерю сознания. Лучше избегать процедур в послеоперационном периоде, при температуре и заболеваниях нервной системы.

 

Контрастный душ при беременности

загрузка...

В первом триместре беременности процедура противопоказана – вред контрастного душа может существенно превысить всю его пользу, так как он чреват не только плохим самочувствием, но и угрозой выкидыша. Закаливание при беременности может обернуться сильными перепадами давления, отразиться на работе почек, привести к выкидышу или преждевременным родам.

Но если до беременности женщина активно занималась закаливанием и контрастный душ для нее не новость, отказываться от процедуры бессмысленно, ведь организм полностью к ней адаптирован. В случае, если женщина впервые сталкивается с закаливанием при беременности, контрастный душ нужно принимать только с небольшими перепадами в температурах и тщательно контролировать силу потока воды.

Контрастный душ при беременности можно принимать только адаптированным к нему лицамКонтрастный душ при беременности можно принимать только адаптированным к нему лицам

 

Польза

 

Чем полезен контрастный душ

Каждый человек, стремящийся к здоровому образу жизни и поддержанию организма в прекрасной форме, может применять контрастный душ в качестве оздоровления. Всего 10-15 минут водных процедур, и вы забудете о простудных заболеваниях и недомоганиях.

Чем полезен контрастный душ? Процедура закаляет тело, а в силу повышения скорости передвижения крови по сосудам улучшает питание и кровоснабжение всех внутренних органов.

Воздействие на организм холодной и горячей водыВоздействие на организм холодной и горячей воды

Польза от принятия контрастного душа:

  • Укрепление иммунной системы, он хорошо повышает защитные свойства организма
  • Тонизирует сосуды, избавление от варикозного расширения вен, профилактика сердечно-сосудистых патологий
  • Улучшение метаболизма и сжигание жировых отложений
  • Стимулирование мозговой активности, повышение настроения, тонуса
  • Очищение и упругость кожных покровов, избавление от высыпаний, акне
  • Устранение целлюлита
  • Повышение потенции в силу увеличения кровоснабжения половых органов
  • Избавление от стресса, бессонницы, депрессивных состояний
  • Восстановление нормальной работы пищеварения, избавление от запоров

Стимулирование рецепторов тела налаживает функции многих систем организма, приводит к сбалансированной работе щитовидной железы. Некоторые ученые предполагают, что правильно организованный процесс обливаний может вылечить онкологические заболевания.

Процедура полезна для работы мозга, при варикозном расширении сосудов и является прекрасным профилактическим средством против болезней сердцаПроцедура полезна для работы мозга, при варикозном расширении сосудов и является прекрасным профилактическим средством против болезней сердца

Чем полезен контрастный душ для спортсменов? Попеременно обливание водой разных температур показано после физических нагрузок для снятия боли в мышцах. После процедур мышечная ткань обретает упругость, становится более выносливой и лучше поддается в формировании правильного рельефа.

 

Рекомендации

 

Как принимать правильно контрастный душ

Правильно будет принимать контрастные водные процедуры утром, в течении часа после пробуждения. Идеальным вариантом будет начать контрастный душ после небольшой зарядки. Главное условие – соблюдение температурного режима. Лучше всего приучать тело к постепенному снижению температуры воды на протяжении двух недель.

Схема выглядит так:

1-5 день: температура воды +40°, затем переход на +30°

5-8 день: температура воды +41°, переход на +25°

8-10 день: температура воды +42°, переход на +20°

10-14 день: температура воды +43°, переход на +15°

Завершают обливание всегда холодной водой. Перед процедурой нужно вымыть тело с жесткой мочалкой и средством для мытья.

Принимать процедуру рекомендуется утром, после принятия обычного душа и тщательного мытья телаПринимать процедуру рекомендуется утром, после принятия обычного душа и тщательного мытья тела

Правила правильной процедуры просты, однако ими пренебрегать нельзя:

  1. Длительность теплого обливания – 1 минута, холодного – 30 секунд
  2. Голову нельзя подвергать контрастным обливаниям
  3. Тело обливается сверху вниз
  4. Во время обливания нужно переступать с ноги на ногу
  5. Длительность процедуры – 10-15 минут (новичкам будет достаточно 2-3 минут)

После душа кожа растирается жестким полотенцем для лучшей циркуляции крови. На улицу (в холодное время года) лучше не выходить после процедуры в течение 1-2 часов. Ни в коем случае не терпите холод – нужно постепенно снижать температуру и достичь момента, когда струи холодной воды будут приносить телу удовольствие.

 

Контрастный душ для похудения

Чем полезен контрастный душ для похудения? В комбинации в систематическими физическими нагрузками и ограничении в питании обливание не только избавит от лишних килограммов, но и уберет целлюлит. Для похудения водные процедуры сочетают с массажем грубой щеткой (мочалкой).

Принимать контрастный душ нужно как гидромассаж: на расстоянии 10 см от тела массировать тело струями воды круговыми движениями. Особенное внимание уделяется области живота и ягодиц.

Контрастный душ стимулирует липидный обмен, сжигает жировые отложения, убирает целлюлитКонтрастный душ стимулирует липидный обмен, сжигает жировые отложения, убирает целлюлит

Контрастный душ улучшает скорость протекания метаболических (обменных) процессов в организме и активирует липидный обмен. Излишки жиров быстро расщепляются и выводятся, а кожа становится упругой и подтягивается. Также контрастные обливания рекомендованы для груди после беременности и кормления. Обливания приводят в тонус кожу и сокращают глубину растяжек.

 

Контрастный душ для детей

Такая закаляющая процедура – отличная стимуляция нервной системы и укрепление иммунитета ребенка. Наиболее подходящий возраст для начала закаливания – 2 года, однако некоторые родители практикуют начальное закаливание (обливание ножек, чередование температур при купании) с возраста 9-10 месяцев и уже к 1,5 годам начинают пробовать контрастный душ.

Детям полезны контрастные обливания для иммунитета и работы нервной системыДетям полезны контрастные обливания для иммунитета и работы нервной системы

Контрастный душ для детей проводят, придерживаясь некоторых рекомендаций:

  1. Начинать процедуру следует с небольшой разминки в утреннее время.
  2. Контрастное обливание для детей начинается с небольших перепадов температур воды: с +40° до +34°С. Длительность процедуры – 1-2 минуты.
  3. Разницу в температурах увеличивают постепенно, в течение 2-4 недель.
  4. Допустимая контрастность воды при детском обливании – чередование +36° и 20° С, не более.
  5. Заканчивать процедуру нужно активным растиранием ребенка полотенцем.
Оцените материал
(0 голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить