Пшено: полезные свойства и противопоказания

Пшено – древняя, диетическая и полезная культура. Благодаря особенному солнечному оттенку пшена его называют «золотым злаком», а особой популярностью он пользуется в диетическом и восстановительном рационе. Замечено, что самая вкусная и рассыпчатая каша получается из яркого, однородного пшена. Чем бледнее оттенок его зернышек, тем больше вероятность того, что блюдо получится вязкое и липкое. Чем полезно пшено и как правильно приготовить вкусное диетическое блюдо из этой крупы?

загрузка...

 

Калорийность пшена

Пшено
Это цельные зерна проса, освобожденные от пленок и шелухи в процессе обработки. Оно имеет характерный желтый цвет, блеск и обладает легким привкусом горечи.

Пшено – это обработанные зерна проса, которые имеют яркий желтый цвет, а при варке обретают рыхлость и легкую горчинкуПшено – это обработанные зерна проса, которые имеют яркий желтый цвет, а при варке обретают рыхлость и легкую горчинку

Чем полезно пшено? О питательных качествах «золотой крупы» красноречиво говорит ее состав, который объединяет:

  • Витамины группы B, PP
  • Клетчатку
  • Крахмал
  • Макроэлементы: P, K, Mg, S, Ca, Cl, Na
  • Микроэлементы: Cr, I, Ko, Ni, Ti, F, Al, Cu, Zn, Fe, Sn
  • Белки, жиры, углеводы

По содержанию полезных растительных жиров «золотая крупа» уступает лишь популярной овсянке, а процентное содержание легкоусвояемого белка в пшене значительно превышает такие злаки, как рис и ячмень. Питательность пшена (сухой крупы) составляет около 340 ккал.

 

Вред

 

Вред пшена

Абсолютно все знают, что пшено полезно. Однако мало кто задумывается о том, что этот злак имеет немало противопоказаний. Ученые провели немало исследований, в ходе которых было установлено, что вред пшена не исключен для людей, страдающих эндокринными заболеваниями. Дело в том, что некоторые вещества, входящие в состав этого злака, мешают щитовидке усвоить йод, поступающий в организм с пищей. И хотя многие склоняются к тому, что термическая обработка уничтожает негативные качества крупы, достоверных доказательств этому пока нет.

Следует исключить блюда на основе пшена людям с заболеваниями эндокринной системыСледует исключить блюда на основе пшена людям с заболеваниями эндокринной системы

Также вред пшена может быть в таких случаях:

  • При индивидуальной непереносимости
  • Если диагностирована пониженная кислотность желудка
  • При склонности к хроническим запорам
  • При беременности

С осторожностью следует употреблять пшено мужчинам – блюда из «золотой крупы» могут ослабить потенцию. Однако такие изменения могут произойти в случае длительного присутствия крупы в рационе – если блюда из пшена появляются на столе мужчины 2.3 раза в неделю, вреда эта полезная крупа не принесет.

 

Польза

 

Чем полезно пшено

загрузка...

Как и все крупы, пшено очень богато питательными углеводами – их в зерне около 70. Однако в пшене они представлены в виде крахмала – вещества с медленной усвояемостью. Преимущество таких углеводов в том, что они дарят организму энергию на долгое время и не повышают резко количество глюкозы в крови, к примеру, если сравнить с теми же рафинированными углеводами (сахар, белый хлеб). Именно поэтому эта крупа должна обязательно присутствовать в рационе диабетиков, а также людей с проблемами пищеварения.

Польза пшена неограниченна. Блюда из него оказывают на организм такое воздействие:

  • Укрепляют нервную систему, избавляя от депрессии и стрессов.
  • Благотворно влияют на состояние эпидермиса и способствуют крепости костей.
  • Активируют метаболизм в организме, положительно влияют на сердце и процесс кроветворения.
  • Регулируют уровень гемоглобина в крови.
  • Улучшают аппетит.
  • Повышают физическую выносливость человека, способствуют хорошему иммунитету.
  • Рекомендуются к применению в программах похудения.
  • Избавляют от воспалительных и простудных заболеваний.
  • Выводят из организма тяжелые металлы и вредные токсины.
  • Уменьшают содержание глюкозы в крови.

Чем полезно пшено для взрослого человека? Эта крупа обладает мочегонным, общеукрепляющим и потогонным эффектом, редко вызывает аллергию, способствует регенерации тканей и быстрому срастанию поврежденных костей.

Блюда из «золотой крупы» должны обязательно присутствовать в рационе сердечников, так как в них содержится около 200 мг калия, оказывающего поддержку организму при любых патологиях сердечно-сосудистой системы.

 

Рекомендации

 

В отличие от других видов круп, пшено имеет очень небольшой срок хранения. Признаками того, что пшено начинает слеживаться и портиться, является выраженная горечь готового блюда. Этот нюанс можно устранить лишь на начальной стадии, ошпарив крупу крутым кипятком или обжарив ее на сухой сковороде. Однако если крупа выглядит тусклой и имеет серый оттенок, такой продукт лучше не употреблять.

Зёрна у пшена должны иметь жёлтый цвет, если они бледноватые, это признак того, что крупа может быть уже просроченнойЗёрна у пшена должны иметь жёлтый цвет, если они бледноватые, это признак того, что крупа может быть уже просроченной

 

Как готовить пшено

Каша из пшена не требует особых знаний в процессе приготовления, однако секреты варки этой крупы есть. Многие не любят это блюдо из-за горького привкуса и рыхлой структуры, но, если правильно приготовить пшено, получится очень вкусное и питательное блюдо для детей и взрослых.

Перед готовкой пшено следует промыть в холодной, а затем в горячей воде – это избавит готовое блюдо от горечиПеред готовкой пшено следует промыть в холодной, а затем в горячей воде – это избавит готовое блюдо от горечи

Этапы приготовления:

  1. Свежую сухую крупу необходимо перебрать, удаляя мелкие черные зернышки и частички нераскрытых зерен.
  2. Промываем пшено в холодной воде, пока она не станет абсолютно прозрачной, без мутного осадка.
  3. Непосредственно перед готовкой пшено следует ошпарить горячей водой.
  4. Варится каша в большом объеме воды до полуготовности.
  5. Пока зерна не раскрылись, нужно слить воду, добавить молоко и продолжить варку.
  6. По вкусу добавить сливочное масло, соль, мед или сахар.
  7. Готовое блюдо можно приправить поджаренным луком.

Если вы готовите кашу для похудения, она должна вариться исключительно на воде, без добавления масла, молока, соли и сахара.

Оцените материал
(0 голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить