Эспандер кистевой: польза и вред

Кистевой эспандер был одним из любимых тренажеров среди спортсменов в СССР и не зря. Считается, что он помогает укрепить хватку и накачать предплечья. На самом деле диапазон его возможностей гораздо шире от кистей рук до ягодичных мышц. Простое резиновое кольцо при правильной тренировке с ним принесет пользы не меньше, чем штанга или гантели.

Что такое эспандер кистевой

 

Кистевой эспандер
Это вид тренажеров, созданный для тренировки кистевых мышц и предплечья.

Эти тренажеры в основном используются бодибилдерами, армлифтерами, армреслерами и любителями бендинга. Зачастую применяются для увеличения силы хвата, укрепления бицепсов и трицепсов.

 

Виды эспандера кистевого

Условно эспандер можно разделить на несколько групп отличающихся конструкцией и жесткостью.

Резиновый эспандер – выполнен в виде кольца или шара. Обычно имеет жесткость 20-50 кг.

Кнопочный "аккордеон" – предназначен для тренировки каждого пальца по отдельности. Сила нажима от 10 до 20 кг.

Металлический эспандер челнок – имеет железную конструкцию и жёсткость 2-25 кг.

Эспандер бабочка – это две ручки, соединенные между собой пружиной с упругостью 20-40 кг.

Стальные сквизеры – устройство овальной формы с максимальным усилием до 160 кг.

Гироскопические эспандеры – небольшие шары с размещенным в них прибором гироскопом. Хорошо «сидят» в ладони и позволяют развивать пальцы, кисть и запястье.

 

Вред

 

Вред эспандера кистевого

загрузка...

При тренировках с кистевым эспандером необходимо соблюдать меру. Иначе фанатичный подход не приведет ни к чему хорошему, кроме растяжения связок.

Кистевой эспандер очень быстро натирает руки. Следите, что бы у вас не появлялись мозоли.

Эспандер имеет свои противопоказания, которыми не следует пренебрегатьЭспандер имеет свои противопоказания, которыми не следует пренебрегать

Людям с проблемами венозной системы, также стоит аккуратней относится к этому снаряду, так как занятия с ним могут вызывать вздутие вен и повреждение капилляров. Это стоит учитывать при выборе эспандера и делать выбор в сторону менее жестких моделей.

Данное устройство советуют применять в качестве профилактики артрозов и артритов, но стоит помнить, что чрезмерные упреждения, наоборот, могут привести к этим заболеваниям.

 

Польза

 

Польза от эспандера кистевого

Кистевой эспандер помогает накачать мускулатуру предплечий, которые сами по себе являются проблемными и труднодоступными группами мышц для формирования красивого рельефа.

Так же данный тренажер показан тем, кто длительное время работает за компьютером или занимается игрой на музыкальных инструментах, где активно задействованы пальцы и кисти. Всего несколько минут занятия с ним и усталости в пальцах, кисти и ладони проходят.

Снаряд находит свое применение и в посттравматический период. Занятие с ним рекомендуют для восстановления ранее поврежденной мускулатуры.

Данный агрегат поможет привести себя в тонус после длительной монотонной работы, благодаря увеличению циркуляции крови и однотипных механических действий, которые позволяют сосредоточится и собраться с мыслями.

Такой тренажёр помогает разогнать кровьТакой тренажёр помогает разогнать кровь

Тренажер является, пожалуй, самым безопасным средством при тренировках. Им практически невозможно нанести себе травму в отличии от штанг или гантелей.

Устройство придется кстати людям пожилого возраста. Не большие, но регулярные тренировки помогут в профилактике заболеваний суставов, вытягиванию сухожилий и предупреждения многих возрастных заболеваний.

Женщинам тоже не стоит обходить вниманием этот тренажер. Не каждая девушка хочет, чтобы ее руки были мускулистыми, но, наверное, не найдется не одной которая бы не хотела иметь подтянутые руки и экспандер способен это осуществить. Три раза в неделю по 30 минут будет достаточно что бы держать мышцы рук в тонусе.

Эспандер помогает в профилактике таких заболеваний как артрит и артроз. А также является очень маленьким и мобильным.

 

Рекомендации

 

Как выбирать эспандер кистевой

Если вы новичок, то лучше на первых порах обратить свое внимание на простые резиновые или металлические челночные эспандеры жесткостью до 25 кг. Они позволят вам набрать начальную форму, для перехода на более «мощные» тренажеры.

Существуют различные виды эспандеровСуществуют различные виды эспандеров

Если же резиновое колечко для вас уже детская забава, то стоит выбрать модель «бабочка». Они существуют двух видов. С фиксированной нагрузкой и с регулируемой. Лучше приобрести второй вариант. Так можно будет регулировать по необходимости степень сжатия исходя из поставленных задач.

Стальные эспандеры рекомендуется покупать профессиональным спортсменам для постоянных тренировок. Они не подойдут каждому из-за большой степени жесткости и в не умелых руках могут привести к травме в виде растяжения сухожилия.

Оцените материал
(0 голосов)
Добавить комментарий

Защитный код Обновить

Интересное в сети!
загрузка...
×